Qui n’a pas été tenté de rester au lit un matin, après une nuit blanche? Le problème est de passer plusieurs nuits sans bien dormir. Le manque de sommeil peut conduire à l’absentéisme ou au présentéisme, à l’accident de travail ou de la route. Même l’enfant peut connaitre des difficultés à l’école en raison de l’insomnie.
Selon la plus récente Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes de Statistique Canada, l’insomnie touche environ 13 % de la population canadienne, âgée de 15 ans et plus. Seuls 43 % répondants n’ont jamais de difficulté à s’endormir ou à rester endormi.
Un trouble du sommeil
Le besoin de sommeil varie selon l’âge. Ainsi, un bébé dort les deux tiers du jour (16 heures). L’adulte, par contre, a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil. La personne âgée a aussi besoin de cette période de sommeil. Selon l’Enquête, 20 % des personnes qui souffrent d’insomnie dorment moins de 6 h par nuit.
L’insomnie est un des principaux troubles du sommeil de l’adulte. Elle peut durer quelques jours, quelques semaines ou devenir persistante ou chronique. Dans ce cas, après quelques nuits blanches, la personne craint de ne pas dormir et provoque à nouveau l’insomnie. Comme elle devient rapidement épuisée, elle ne peut faire de l’exercice, un bon moyen de combattre l’insomnie.
Des causes multiples
Plusieurs facteurs sont associés à l’insomnie :
- la maladie (maux de dos, arthrite, cancer, etc.)
- les limitations (ouïe, vision, mobilité, etc.)
- l’anxiété, la dépression
- le stress au travail, à la maison, à l’école
- la consommation fréquente d’alcool et de cannabis
- l’obésité
Les changements de quart de travail (jour, soir, nuit) peuvent aussi entraîner de l’insomnie.
De saines habitudes propices au sommeil
Comment lutter contre l’insomnie? En adoptant de saines habitudes. Les experts recommandent de se lever tous les matins à la même heure, de limiter le temps au lit avant le sommeil, de cesser ou de diminuer la consommation de caféine, de nicotine et d’alcool.
Faire de l’exercice tous les jours, de préférence tôt dans la journée, est un des bons moyens de combattre l’insomnie et d’améliorer son état physique. Dans la soirée, rechercher le calme : prendre un bain chaud, préférer la radio à la télévision, relaxer par la lecture et la méditation. Il est important de se donner des conditions de sommeil confortable : un bon matelas et une chambre sombre.
Il faut consulter son médecin si l’insomnie nuit à son fonctionnement au travail ou à la maison, si elle découle d’un changement de médication ou de la consommation d’alcool ou de drogues, si elle peut être associée à la dépression ou à l’anxiété qui dure depuis un certain temps ou à un autre trouble de santé.
Les somnifères? On préconise de les utiliser en dernier recours et pour de courtes périodes.
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