Le stress n’est pas entièrement mauvais, c’est le moyen qu’utilise votre corps pour vous indiquer que quelque chose ne va pas. Il peut vous garder motivé et vous aider à vous sentir en sécurité. Mais l’équilibre est fragile. Quand vous en avez trop sur les bras, vous pouvez rapidement vous sentir dépassé. Apprendre à gérer votre stress peut vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.
La gestion de votre stress peut améliorer votre productivité et votre santé physique! Vous vous sentirez également plus détendu et aurez l’impression d’avoir le contrôle sur votre corps.
Voici des conseils de l’Association canadienne pour la santé mentale et de Cœur + AVC pour vous aider à rester zen face au stress.
Gardez votre calme et trouvez le problème
La première étape pour surmonter votre stress est d’apprendre à reconnaître votre état de stress et à en déterminer les éléments déclencheurs. Voici des sources possibles de stress :
- Examens de mi-session ou de fin de session
- Relations interpersonnelles
- Problèmes de santé
- Soucis financiers
Sous les problèmes superficiels s’en cachent parfois de plus profonds. Plus tôt vous trouverez ce qui vous dérange vraiment, plus tôt vous pourrez vous en occuper. Cette forme de connaissance de soi peut vous aider à vous dépasser!
Simplifiez votre vie
Vous jonglez peut-être avec trop de choses à la fois dans votre vie personnelle ou votre vie professionnelle. Ou vous avez peut-être trop d’activités parascolaires. Ce n’est jamais facile de dire non, mais lorsque vous essayez de répondre aux besoins de tout le monde, vous risquez d’oublier les vôtres. Si c’est le cas, prenez du recul et réservez-vous du temps.
Trouvez la paix intérieure
Lorsque vous cherchez la source de votre stress, il est également conseillé de pratiquer des techniques d’acceptation de soi et de relaxation. Le yoga, la méditation et la pleine conscience sont d’excellents moyens pour apaiser votre esprit, ils vous permettent d’aborder vos problèmes avec des idées claires. Avec le temps, ils peuvent aussi vous aider à améliorer la façon dont vous gérez des situations stressantes.
Faites de l’activité physique
Bougez! L’activité physique est non seulement excellente pour votre santé, elle est aussi salutaire pour l’humeur et le stress! Faire de l’exercice vous libère l’esprit, augmente votre niveau d’énergie et diminue la tension. Votre activité n’a pas besoin d’être compliquée ou difficile. Vous pouvez jouer au tennis, faire une marche dans votre quartier : l’important est de bouger.
Gardez votre esprit occupé
Vous pouvez gérer votre stress plus facilement lorsque vous empêchez vos pensées négatives de vous envahir. Si votre esprit part en vrille, essayez de vous garder occupé en faisant des choses que vous aimez. Trouvez un passe-temps ou démarrez un projet que vous avez en tête. L’établissement et l’atteinte de vos objectifs peuvent être des sources de motivation puissantes. Et n’oubliez pas de vous servir de la méthode SMART pour y arriver :
Spécifique
Choisissez un objectif précis. Il est conseillé de le détailler le plus possible.
Mesurable
Assurez-vous d’avoir un objectif mesurable et clair. Créez une liste et fixez-vous un échéancier pour maintenir le cap!
Atteignable
Établissez un objectif à votre portée. Si vous en choisissez un trop difficile à atteindre, vous augmentez vos chances d’échouer avant même de commencer.
Réaliste
Votre objectif doit vous motiver et susciter votre engagement.
Temporellement défini
Fixez-vous un échéancier précis et réaliste pour atteindre votre objectif.
Réduisez la tension
Avec le temps, vous comprendrez quels genres de situations vous stressent et vous trouverez vos propres façons pour les surmonter. En faisant de légers changements et en restant positif, vous pouvez améliorer votre réaction face aux situations stressantes et commencer à avoir un mode de vie plus sain.