Quand vous commencez à faire du télétravail, il peut être difficile de vous installer confortablement. Pour vous aider à tirer le maximum de votre espace de travail à la maison, nous avons fait appel à Entrac, un leader en ergonomie au travail. Voici quelques conseils pour rendre cet espace plus ergonomique.
Améliorez votre posture quand vous utilisez votre ordinateur portable
L’ordinateur portable est une excellente option lorsque vous prévoyez vous déplacer souvent. Toutefois, lorsque vous travaillez à la maison ou pendant de longues heures, vous devez surveiller votre posture. Être assis devant un ordinateur portable pendant des heures peut vous causer des tensions dans les poignets, les épaules et le cou. Voici quelques habitudes simples à adopter pour prévenir les muscles endoloris.
Pour améliorer facilement votre journée de travail :
- Utilisez un support pour mettre votre ordinateur portable à la hauteur de vos yeux. Pas besoin d’être compliqué : même un livre fera l’affaire!
- Utilisez la règle du 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire et musculaire : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à une distance d’environ 20 pieds (6 mètres) pendant environ 20 secondes.
- Étirez-vous souvent durant la journée. Maintenez l’étirement pendant un minimum de 15 secondes.
Ajoutez des périphériques externes
Pour rendre votre bureau à la maison plus ergonomique, ajoutez un clavier, une souris, des écouteurs ou un moniteur additionnel. Cela vous empêchera de vous pencher vers l’avant quand vous écrivez et, du même coup, vous préviendrez les tensions musculaires.
Voici quelques bonnes pratiques quand vous utilisez des périphériques externes :
- Gardez tous vos écrans à la hauteur des yeux pour éviter de trop incliner votre menton.
- Placez tous vos écrans à un bras de distance.
- Mettez des écouteurs lors de vos conférences téléphoniques au lieu de vous rapprocher des haut-parleurs.
Aménagez un espace réservé au travail
En télétravail, il peut être tentant de s’installer sur son divan préféré. Mais, après peu de temps, vous constaterez que ce n’est pas vraiment confortable! À un moment donné, travailler dans un espace ergonomique, comme celui que vous offre votre milieu de travail, vous manquera.
Déterminez l’endroit où vous vous assoirez et rendez-le confortable :
- Assoyez-vous sur un coussin ou un oreiller pour vous surélever à la hauteur souhaitée.
- Utilisez des livres ou une boîte rigide comme repose-pieds.
- Roulez une serviette pour supporter le bas de votre dos. L’objectif est de créer un creux entre votre chaise et votre dos, comme le fait votre chaise de bureau.
Variez votre position
Vous pouvez également améliorer votre posture en changeant de position régulièrement et en vous déplaçant. Essayez différents endroits dans la maison : travaillez, par exemple, sur le comptoir de la cuisine en position debout pendant un moment. À la fin de la journée, vous aurez moins de tensions musculaires.
À faire :
- Si vous travaillez debout, surélevez votre ordinateur portable avec un livre ou une boîte pour qu’il soit à la bonne hauteur.
- Assurez-vous que vos coudes et vos poignets sont bien alignés.
- Si vous travaillez assis, utilisez un repose-pieds pour garder vos genoux et vos hanches à la même hauteur.
À ne pas faire :
- Baisser votre menton ou avancer votre cou lorsque vous travaillez sur le comptoir de la cuisine.
- Vous asseoir sur un tabouret lorsque vous travaillez sur le comptoir de la cuisine. Votre dos aura moins d’appui et vos pieds pourraient pendre dans le vide.
Faites preuve de créativité quand vous télétravaillez! Ajustez votre environnement de travail au moyen des accessoires et des supports que vous avez sous la main. Si vous prenez quelques minutes pour le rendre plus ergonomique, vous en bénéficierez à long terme.
Pour plus d’information, consultez le guide Ergonomie et télétravail temporaire Lien externe. S'ouvre dans une nouvelle fenêtre. d’Entrac.